Neden Egzersiz Yapmalısınız?

Fiziksel hareketsizlik, günlük yaşam aktivitelerinin azalmasına ve yaşam kalitesinin düşmesine katkıda bulunur. Kronik böbrek hastalığı olan kişiler de tüm toplum gibi düzenli egzersiz yapmaktan fayda görürler. Vücudunuzdaki kemikleri, kasları ve eklemleri güçlendiren eksersizler yaparsanız sağlık kaliteniz artar. Bu düşmeye karşı önleyicidir ve yaşlandıkça bağımsızlığınızı koruyacak denge ve koordinasyonunuzu geliştirirsiniz. Hastalığınız ilerledikçe aktif kalmak daha da zorlaşabilir ancak yine de çok önemlidir. Mümkün olduğunca fiziksel aktiviteyi rutininize dahil etmeye çalışın ve bunu tedavinizin bir parçası olarak düşünün.

 

Düzenli egzersizin faydaları arasında kan basıncının normalleşmesi ve diabet kontrolü de yer alır. Bu etkiler böbrek sağlığınızı da dolaylı yoldan etkiler.

​

Düzenli Egzersizin Bana Ne Gibi Faydaları Olacak? 

• Artan yaşam enerjisi

• Gelişmiş eklem ve kas fonksiyonları

• Daha iyi kan basıncı kontrolü

• Daha iyi kan şekeri kontrolü

• Geliştirilmiş kas gücü

• Kan yağlarında azalma (kolesterol ve trigliseritler)

• Daha iyi uyku

• Vücut ağırlığının daha iyi kontrolü

  

Ne Tür Egzersizler En İyisidir?

Yapılandırılmış aktiviteler aerobik, kuvvet ve esneklik aktivitelerini içerir.

 

Aerobik aktiviteler büyük miktarda oksijen kullandığınız çalışmalardır. Bunlar yürüyüş, koşu, merdiven çıkma, yüzme ve su aerobiği, bahçe işleri, dans, bisiklete binme gibi aktivitelerdir.  Koşu bandı, sabit bisiklet veya eliptik antrenör gibi makinelerde diğer aerobik egzersiz türleri yapılabilir.

 

Kuvvet antrenmanı, vücudun büyük kaslarını kullandığımız aktivitelerdir. Örneğin serbest ağırlıklar veya dambıllar, pilates kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olur.

 

Esneklik türü aktiviteleri ise eklemlerinizi tüm hareket aralığı boyunca hareket ettirir ve fiziksel aktiviteler gerçekleştirirken yaralanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olur. Bunlara örnek olarak esneme egzersizleri ve yoga sayılabilir.

 

Ne Kadar Egzersiz Yapmalıyım?

Daha önceden düzenli olarak egzersiz yapmadıysanız, yavaş yavaş başlayıp her gün kendinizi rahat hissettiğiniz bir tempoya kadar çalışmanız en doğrusudur. İdeal olarak haftada 5 gün egzersiz (aerobik, kuvvet veya esneklik aktiviteleri) yapmanız önerilir. Her gün aynı saatte egzersiz yapma alışkanlığı edinirseniz, bu daha az angarya haline gelecek ve tıpkı yemek yemek gibi, daha çok sağlıklı yaşamanın bir rutini haline gelecektir.

 

Örneğin, antrenmanınıza esneme egzersizleriyle başlayın ve ardından yürüme gibi aerobik bir aktivite veya el ağırlıkları kaldırmak gibi kuvvet antrenmanı ile devam edin. Her gün farklı kas gruplarını (bir gün üst vücut, diğer gün alt vücut) kullanan bu aktivitelerin kombinasyonu zamanla sağlığınızı iyileştirecektir.

 

Egzersiz Yaparken Nasıl Güvende Kalabilirim?

Egzersiz yaparken hatırlamanız gereken en önemli şey vücudunuzu dinlemektir. Düzenli egzersiz yapmanın hiç yapmamaktan daha sağlıklı olduğunu unutmayın. Kronik böbrek hastalığı sizi yaşamı dolu dolu yaşamaktan alıkoymamalıdır. lBu sağlığımızı iyileştirmek ve düzenli egsersiz yapmak için daha çok çaba harcamanızı gerektirir. Egsersiz yaparken mümkünse yalnız olmayın. Arkadaşlarınız veya ailenizden birisi ile egzersiz yapın. Bu motivasyonunuzu artıracak ve egzersizin sürekli olmasını sağlayacaktır.

 

Aşağıdaki durumlar geliştiğinde egzersize ara verin ve dinlenin:

• Kas krampları

• Eklem ağrısı

• Mide bulantısı ya da kusma

• Görme ve konuşma güçlüğü

• Nefes darlığı

• Baş ağrısı

• Baş dönmesi

• Kol ve bacaklarınızda güçsüzlük